Mất ngủ – nguyên nhân và cách khắc phục

1.Mất ngủ là gì ?

Mất ngủ là hiện tượng rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ, khó quay trở lại giấc ngủ khi bị tỉnh giấc. Người bị mất ngủ thường mệt mỏi, tinh thần mất tập trung, uể oải, hay cáu gắt,mau quên, lo lắng, tâm trạng thay đổi thất thường, suy nhược cơ thể, mất ngủ lâu ngày còn làm giảm tuổi thọ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

2.Nguyên nhân

Cuộc sống ngày càng phát triển, có rất nhiều nguyên nhân tác động tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Có thể kể đến một số nguyên nhân cơ bản như sau :

• Tâm lý : căng thẳng, áp lực các vấn đề trong cuộc sống như : tài chính ( kinh tế, chi tiêu cá nhân), công việc (thay đổi việc làm, các vấn đề nơi làm việc, đối tác, đồng nghiệp), tình yêu, hôn nhân, gia đình,….
• Chất kích thích : thường xuyên sử dụng các chất kích thích như : rượu, bia, cà phê
• Tuổi tác : phụ nữ tiền mãn kinh, người già thường có xu hướng mất ngủ, hay tỉnh giấc về đêm, khó vào lại giấc ngủ
• Thói quen sinh hoạt : ngủ nhiều vào buổi trưa, giờ giấc sinh hoạt không điều độ, ăn uống quá no trước khi đi ngủ, sử dụng các thiết bị điện tử ( điện thoại, máy tính ), thay đổi chỗ ngủ hoặc thời gian do đi công tác hoặc du lịch làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
• Tác dụng phụ : Người gặp các bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn,…, người đang bị chấn thương hoặc người đang dùng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ (thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn,…) cũng có thể bị mất ngủ
• Ít vận động : ít hoặc không vận động cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ bởi cơ thể uể oải, mệt mỏi muốn ngủ vào các khung giờ không cố định dẫn đến làm ảnh hưởng giấc ngủ bạn đêm

  

3.Cách khắc phục 

• Giải phóng tinh thần : tìm đến các khóa học về tư duy tích cực, các chương trình giúp tinh thần vui vẻ, thoải mái, tìm đọc các sách về tư duy tích cực, nghe nhạc, tìm các sở thích cá nhân như vẽ tranh, yoga,….. để giảm tải, khắc phục và loại bỏ những suy nghĩ về tâm lý
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích, thay vào đó bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc từ thiên nhiên hoặc các thực phẩm chức năng như trà hoa sâm, các loại nấm linh chi, an cung ngưu hoàng hoàn để an thần và có một giấc ngủ ngon hơn
• Trước khi đi ngủ từ 30 phút – 1 tiếng không nên sử dụng các thiết bị điện có ánh sáng xanh
• Ngâm chân với nước ấm kèm với tinh dầu thông đỏ hoặc gừng với muối hoặc lá thuốc của người Dao Đỏ để dễ đi vào giấc ngủ hơn
• Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, điều đô, không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa ( thời gian ngủ trưa từ 15 – 30 phút )
• Không nên ăn, uống quá no sau 9h tối
• Tạo không gian sống thoải mái, thoáng đáng, hạn chế để quá nhiều đồ vật không cần thiết xung quanh chỗ ngủ
• Kiểm tra các loại thuốc đang uống để xem liệu chúng có góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không. Nếu không chắc về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, hãy trao đổi với bác sĩ

Mong rằng những thông tin trong bài viết sẽ giúp ích được cho bạn. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon.